胶
合法兴奋剂，一注鸡血
能量胶
第一次吃能量胶的勇气，感觉自己像被爆了一口翔！
根据不同人不同状况，超过2~3个小时的运动，体内贮存的糖原就耗光。这时需要外部能量补充，能量胶应运而生。这里说的能量胶是口感粘稠像鼻涕的普通能量胶，主要用于补充碳水化合物，以保持血糖正常水平。有些能量胶里还含有咖啡因，提神醒脑。
市面上常见的品牌包括野行家、GU、High5、PowerGel。
能量胶怎么吃
能量胶在使用的时候需要特别注意一点——兑水。按照PowerGel说明书的要求，每支能量胶（40g左右）兑水毫升，基本上就是一支胶，一纸杯水。其他品牌，按着每只重量换算即可。
按照说明书的提示，在食用能量胶时，必须兑水
能量胶的使用还得注意节奏，第一支建议在比赛前15分钟，第二次补充能量胶应该是开跑1.5小时，随后每45~60分钟补充一支。
另外，在使用咖啡因能量胶时，请注意频率和用量，1天之内咖啡因摄入量不能超过毫克。如果你平时就是一位嗜咖啡成瘾的主儿，很有可能咖啡因能量胶对你来说“然并卵”。
水胶
水胶是什么？掺水的能量胶！因为传统的口感粘稠的能量胶，必须得兑水才能吃，这在争分夺秒的比赛中，特别耽误时间。有商家就试着看给能量胶掺水，把能量胶调成等渗透压的溶液，极其方便吸收。
掺水的好处是方便了，口感也好了，但包装的个头变大了，每支胶供给的能量也少了很多，而且不太方便携带。大家经常用到的水胶品牌有HIGH5和SIS。
水胶怎么吃
因为每支胶的碳水化合物少了，如果以水胶来补充能量，需要每30分钟吃一支。吃水胶的时候也得注意咖啡因摄入量，1天别超过毫克。
丸
腿抽胳膊沉，赶紧磕个丸儿
盐丸
盐丸绝不是食用盐搓成的小球，实际上它更像是一粒无色无味的白色胶囊药，成分以钠为主。骑车赛事中，身上排出大量咸咸的汗水，一部分是水，另一部分是钠。仅仅补充水分，钠还远远不够，这时候就需要一粒强心剂似的盐丸，效果嘛自然是立竿见影。比较著名的盐丸品牌有Saltstick，GU等。某宝上可以按粒买。
盐丸怎么吃
马拉松、铁三等耐力赛事中，每10公里或者每1小时服用一颗，随水一起服用；如遇天气炎热，或者瀑布汗选手，可酌情适当缩短服用间隔时间。切记不可能多服用，否则有电解质失衡的危险。
不用能怎样
抽筋，轻则影响比赛运动表现，重则无法继续完赛。
乳酸丸／肌鲣强
乳酸丸和肌鲣强的外观和盐丸极其相似，都是无色无味的白色胶囊，但是盐丸和乳酸丸／肌鲣强不可相互替代，因为针对的症状完全不同。虽然乳酸丸和肌鲣强的原理并不相同，但是适用症状几乎一样，就是为了缓解长距离耐力赛中身体的乳酸堆积。
强烈建议Ironman玩家使用，在后半程帮助很大。比较畅销的品牌是Sportlegs乳酸丸和肌鲣强。后者因为取材纯天然，所以造价更高。
乳酸丸／肌鲣强怎么吃
乳酸丸按照体重，每22.5公斤对应一颗服用单位。根据运动强度和乳酸堆积情况，每2～3小时服用一次；
肌鲣强无论什么运动，运动前先来10粒，运动后6粒。可根据比赛强度每次课酌情增加2～4粒的剂量。切记空腹服用。
不用能怎样
后半程乳酸堆积严重，迈不开步子，腿脚发沉，肌肉发酸，影响运动表现，但是依然可以坚持完赛。
棒
跑圈版压缩饼干，应急专用
能量棒
说到能量棒，虽然能量胶只有一字之差，实际上千差万别。看成分表，典型的能量胶中除了绝大多数的糖，有的会加些维生素、电解质，还有些色素香精调和口味口感。能量棒简单多了，只有蛋白质、碳水化合物和电解质，基本没有添加剂，所以口感特别粗糙，且不好吃。
所以正常人没事儿是不会吃能量棒的，除非紧急情况。国际上最畅销的是ClifBar，国内最畅销的则是康比特野行家。
国际越野赛的强制装备中有能量棒，见图片左上角
能量棒怎么吃
能量棒的使用方法比较特殊，因为含有蛋白质的缘故，它能承担起部分赛后恢复作用，当然作为开赛前充饥同样不在话下。
因为能量棒是固体，消化吸收慢，特别适合长距离中使用，介于自然实物和能量食品之间，对消化系统的损伤没那么大。
以一支Iphone重量的的ClifBar为例，至少需要1小时才能吸收，而因为蛋白质的存在，消化时间几乎加倍。所以能量棒使用频率为2~3小时。所以，在比赛中，光吃能量棒，没法满足身体能量需求，还得吃别的。
不用会怎样
和“太空毯”一样，它可能永远躺在你的背包里，但是饿了的时候那是真好吃啊！
饿的不行，拿出来能量棒，吃的真高兴
蛋白棒
顾名思义，主要提供蛋白质的棒，就叫蛋白棒。大部分运动都会有肌肉损伤和撕裂。肌肉主要成分是蛋白质，蛋白棒的主要作用是，运动后帮助快速恢复肌肉损伤，修补肌肉。
蛋白棒怎么吃
蛋白棒主要用作恢复疲劳，所以要用在运动后。按照蛋白质的吸收规律，运动后30分钟内必须及时补充，不过考虑到蛋白棒相对于蛋白粉，吸收更困难，最好运动完立刻吃，效果会更好。
运动过后立刻吃掉蛋白棒
不用会怎样
等着接下来一个星期扶墙走吧！
粉
要想继续整，必须吸点粉儿
能量粉
能量粉是一种浓缩复合碳水化合物的混合饮料，它会为运动员提供最大化的持续供能。
普通的运动饮料口味较淡，只有电解质（钠），而能量粉还有更多的碳水化合物（糖），同时为身体提供更多的能量。那和能量胶比呢？能量胶也有电解质和碳水啊！是的，和能量胶相比，冲泡好的能量粉更利于吸收，它更像是一种运动饮料版本的水胶！比较常见的品牌有SIS和High5。
值得一提的是，最近在亚太地区流行一款叫做Tailwind的新西兰品牌，相对于传统的能量粉，优势在于它是能量胶和能量冲剂的结合体，更加节省时间，进出水站的效率更高。是很多争分夺秒的高水平运动员的最爱！
能量粉怎么吃
粉与水的比例是1:10，也就是50g冲泡ml水。
不用能怎样
能量胶和能量粉必选其一，不然轻则影响比赛运动表现，重则无法继续完赛。
我伙呆！严重的抽筋就是酱紫的！
蛋白粉
蛋白粉是所有运动营养补剂中最容易被忽视的产品，因为市面上充斥着各种忽悠的健身蛋白粉，而真正适合骑车等有氧耐力运动的蛋白粉屈指可数！
为什么蛋白粉是必需品？对于动辄几十公里的跑步发烧友来说，每天的蛋白质来源（鱼肉、牛肉、鸡胸肉）很难满足如此大量的运动消耗，如果运动超过2、3个小时却没有及时补充蛋白质，那么消耗的就是肌肉，进一步影响身体力量，如此一来，运动效果大打折扣。所以对于动辄七八个小时，甚至几十个小时的Ironman爱好者来说，蛋白粉是必需品！
蛋白粉怎么吃
粉与水的比例是1:10，也就是50g冲泡ml水。切记切记：一定要在运动后30分钟内服用，否则效果减半！水温一定不要超过35度，否则无效！建议水温20～30度，水温太冷蛋白粉容易结块不易溶解，影响使用效果。最大的误区是，蛋白粉不要兑牛奶，牛奶会降解蛋白粉，否则无效！
不用能怎样
受伤。了解肌肉增长原理的小伙伴都知道，你练的有多牛逼最主要的还是取决于你修复的有多牛逼，不然只是在受伤的基础上继续受伤。
贵为运动圈四大发明的“胶”、“粉”、“棒”、“丸”虽然造福广大运动爱好者，不过要注意的是，和“沙县小吃”的粥粉面饭一样，运动圈四大发明虽伟大，可不要贪吃哦！
END
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