聚是一团火，散是满天星，
每周的集训同大家在一起就感受到一起前行的动力，
回来大家又仍在线上相互的学习与关联，
有如星星的相互辉耀。
健牧摄影天团——Ming
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皇家护卫队训练日记
年11月18日（周三）18:30-21:00
健牧马拉松俱乐部第36次集训
训练地点：宝安体育中心田径场
训练内容：小组训练课
天气：多云
健牧摄影天团——Ming
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皇家护卫队明月Moon
健牧摄影天团——Ming
都说健牧不仅仅是个跑步提高班，还是个写作提高班，没想到这么快就轮到我交"作文"了。教练，记得"批改"哦。
初识健牧是在三年前的一次越野赛，起点和终点都是在健牧户外；后来时不时也会在朋友圈中看到健牧，不过压根儿就没想过要加入，因为觉得那是高手云集的地方。
虽然我也曾跑过5个全马、4个半马和N个25KM以内的越野，但是配速龟速一般，再加上去年工作强度太大没时间跑和后来的生病，就再也没跑过超6公里了，再看看健牧人，路跑配速3开头就算了，连越野刷山都是论十次算的，让人望而却步。
直到今年9月，在老潘的怂(jie)恿(shao)下，开始对健牧预备队蠢蠢欲动，希望自己能加入坚持科学系统地运动，也许还能恢复跑马看世界。然而，加入预备队也需要10KM测试，难过，看来又要止步于此了。失落之际，惊喜发现还有皇家护卫队，也还是有机会和高手"同台"的，暗喜，说不定还可以悄悄“偷师”。
没想到参加了皇家护卫队两次后勤工作后，队长七爷就为我们争取到加入预备队训练的机会，大爱七爷。在护卫队为大家保驾护航的同时，组织也给我们鼓励和支持，让我们接受系统科学的训练，一起进步。第一次感受到健牧的温度。
第二次、第三次……感受到健牧的温度是，给大家补水或者加油时，大家基本都会回应"谢谢"或者竖起大拇指以示收到；平日里在宝体跑步偶遇，帮忙补水，他们也会特地来感谢。虽然不是为了那一句"谢谢"，但是这样正向的反馈就能让人感受到暖意来袭。
氛围轻松、热情、有爱，但是训练起来却无比严肃、认真，看着一组组队员跨着整齐的步伐一圈又一圈刷过身边的时候，感觉到了不仅仅是一阵阵风，更像是一股股精神力量，也让我想起在东京马拉松感受到的热情的加油打气和highfive，端着水杯的我也忍不住给大家加油呐喊。
今天已经是11月18日，然而，深秋的深圳却任性地燃着30度的高温，谁想去跑步啊？但没想到我竟然期待着每周三强度训练课的到来，好像是要赴一场恋人的约。今天七爷找了男护卫去帮忙拎补给，所以我下班回家换了衣服就飞奔体育场，没想到还是错过了集体热身，不过热身可不能少哦，热身，加入预备队先跑五公里，拉伸，再开始后勤服务。
大家今天基本都是间歇跑，中间休息的时候会自行补水，就少了在跑道旁给大家递水了。不过，只要大家需要，下周三、下下周三……跑道旁依旧有我们在，让你们不用停下来也能补到水，不会打乱自己训练节奏。
不坚持，一定会原地踏步、甚至退步，但是科学地坚持，相信大家期待的提高，一定会如期而至。
健牧摄影天团——睿
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皇家护卫队方兴
健牧摄影天团——Ming
今天是加入健牧后的第二次参与俱乐部的周三例跑。下班早提前到了宝体，压腿热身，赶在大部队开始例跑前完成了自定的10公里跑圈计划，配速，平均心率，舒坦。
然后进入今晚护卫队的角色...今晚的宝体，人流量明显比上次多了，好多跑团在训练，整齐划一，场面热闹。
站在外围看着B组刷圈好爽，他们今晚的训练计划是间歇跑米*12组，配速内，全马目标内完赛（不知道数据有没有记错），果然大神不是天生的，都是靠汗水堆积出来的。那一抹移动的蓝白军团应该是今晚宝体最靓的仔了。当然还有最飒的七七和明月，努力的东升和宏宇。其他组的队员认不太清啦哈哈。
话说自己跑步也有2年了，开始时候总说佛系跑步，舒服就好，现在的速度虽然比刚跑的时候会有些提升，但进步不明显。当眼睁睁看着女生从身边超过却无能为力时，真的想要变得更快更强。但是除了堆跑量，如何能够更有效地提高呢？
直到2个月前的某天无意之中看到健牧