TUhjnbcbe - 2024/8/23 19:13:00
84岁钟南山教授坚持健身三十多年精神矍铄像小伙子的照片，让我叹服，也让我汗颜：宅家那么久，累积下来的肉肉，已经藏得不住了！一边发誓运动减肥，一边胡吃海塞葛优躺照旧不误，意志力是被狗吃了吗？（捂脸）到底怎样才能提升我的意志力呢？！为此，我一顿猛烈搜索，开卷有益，大有收获：一、意志力究竟是个什么东东？朴素的理解，就是，调动并控制自己精力专心做某事的能力，也可以说是：自我掌控力。二、压抑克制消耗意志力罗伊·鲍迈斯特“胡萝卜实验”很形象的说明了这点。实验把一群大学生一一又渴又饿的大学生，把他们分成两组做实验。有一组在他们面前摆了热的曲奇，你可以随时吃这个热的曲奇；另外一组大学生也坐在旁边，你能够看见那个热的曲奇，但是你们这组不能吃，你们这组只能吃面前摆着的胡萝卜——一个特别饿的大学生，看到并闻着曲奇的香味，但只让他吃胡萝卜，这其实是非常别扭难受的一件事。但是没办法，为了配合实验，就只能很憋屈地去吃那个胡萝卜一一这个需要极高的意志力。然后，过一段时间以后，让两组人都同时解答几何题。而且这几何题特别难，根本就是无解的。但教授告诉他们说：这题答完了有奖，你就使劲答。实际上根本答不出来，就看谁能够坚持的时间长。最后的结果是，可以吃热曲奇的那一组，平均坚持了二十分钟；而只能吃胡萝卜的那一组，平均只坚持了八分钟。为什么会有这么大的差异？因为那些看着热曲奇而不能吃，只能吃胡萝卜的孩子，把“想吃又得忍着”的煎熬时间内，把他们的意志力，已经消耗得差不多了。所以他们在做几何题的时候，意志力几乎消耗殆尽，根本没有办法精中精力去做题。这就可以解释，那些被强制戒除网瘾游戏瘾手机依赖的孩子，即便把他们的手机收走，网络断电断信号，不让他们玩，他们也没有办法集中精力去做另外的更重要的事情。因为，光是“想玩玩不到又得忍着”的这种压抑克制，就已经消耗他们大部分意志力，所以，做别的事情就会打不起精神。三、情绪管理影响意志力悲惨纪录片实验。很多人看同一个悲剧性非常悲惨的纪录片，只要看了的人，都会难过的。第一组人，要求他们就是控制自己的表情，就是不表现，就是忍着，完全没有反应的那种感觉；这是很痛苦的；第二组人要求他们放大自己的表情，要笑的话就使劲笑，要哭的时候就使劲哭，让自己变得特别夸张；第三组人要求他们正常感受正常观看就行了。看完以后，给他们每人发一个握力器。握力器是经常用来考验意志力的一个非常重要的道具：就是看人能坚持多长时间，能不能使劲坚持咬牙挺住？结果，第一组和第二组的人，握住握力器的时间都明显下降。因为无论是挺住不哭，还是不断地放大自己，都是一种夸张，都需要控制，控制就需要消耗意志力。可以看出，情绪对意志力影响很大。并且，实验发现，消耗精力以后，我们的感觉都会被放大。比如：给实验后的人讲一个笑话，并不是非常好笑的笑话，他们也会比其他人笑得更厉害；给他们讲一个悲事，也会比其他人更难过。这就可以很好理解，辛苦一天的爸爸妈妈们，回到家里，容易因为孩子的一些小事而大发雷霆——因为一天的劳累让他们的意志力消耗的差不多了，自我控制力大大下降，所以，很容易把一些感觉放大，而爆发出强烈的不舒服的情绪，并且，宣泄在最安全的孩子身上。四、血糖限制意志力的高低意志力的“能源”实验——给疲劳意志力很弱的人，一组给他们喝两杯美味可口的奶昔，一组给他们吃只有营养并不好吃的面糊；对比结果是——效果一样。补充意志力的能量，不在于美味，更在于所吃食物中的糖分。因为葡萄糖是人体运行所需的能量。补充能量，就是补充精气神，可以增强意志力。而且，我们平常所讲的多吃血糖指数低的食物；血糖指数高的食物，转化血糖速度快——面包炒饭馒头等，以至于能量上去，一下子，就消耗掉了。而血糖指数低的食物，比如，蔬菜水果奶酪鱼类，转化成血糖的速度较慢，对能量的补给，会更久些，得多吃。吃对食物，意志力，更强！五、减肥与意志力了解到上边这些，我已经不怪自己没有意志力了；因为，我想通过运动节食减肥，这两项都是需要高意志力的；而高意志力，是需要高能量的；而高能量，是需要多吃食物；而多吃食物，又会再次让我自己发胖……所以，节食减肥不可取——当然，我可能更爱自己一点，舍不得让自己节食。其一，因为长久的节食，会让我们大脑误以为饥饿灾难来临，于是，非常尽职尽忠的把我们吃进去的能量，全都转变成脂肪储存起来——这就是，为什么有的人越节食，越胖。其二，很可能出现去他的效应。什么意思？打个不恰当的比方，有点像“任务没完成，干脆破罐子破摔”。比如，我今天，原本午饭已经吃得好饱，大女儿买了两杯很好喝的奶茶，我忍不住喝完了。喝完之后，心想：完了，今天吃的太多了，减什么肥呀？这么一想，干脆不管了，把桌上小宝没吃完的爽滑可口的半个蛋糕，全吃完了——还安慰自己说：吃饱了，好减肥。其三，没有身心合一按时吃饭实验——实验者都在一个小屋子里边呆着；然后，故意把墙上的钟提早调到中午的时间。节食的人就会说，到中午了，赶紧吃饭；而不节食的人，会说：我并不饿，我不吃饭。所以，如果一个人用节食的方法，来严格控制自己减肥，他很可能会忽视自己身体的信号——就不管我是吃饱了还是没吃饱——我就是到点我就要吃——我是按照计划来吃，没有去体会自己身体的感觉。所以，这时候，节食的人节奏会紊乱，经常会吃得更多，或者报复性地反弹等，所以，不要这样做。写到这里，我为我自己没有节食而颇感欣慰。以上内容多来自于罗伊·鲍迈斯特《意志力》一书，值得细品。