作者：若水
来源：若水说时间管理
坚持早睡早起第天，坚持写时间管理文章第19篇，坚持运动第天。
同事Mary的新车昨晚停在小区，早上发现车尾被刮了一下，一整天她都不开心，提不起精神，没有心情去工作。
我们在工作、生活中经常会遇到，因为一件小事，大发脾气，当天或几天的时间都会状态不好，也没有心情去做事。那么我们应该如何管理好自己的不良情绪？
01
自我复盘
每一种情绪的背后都有一个故事。当我们察觉到自己有不良情绪的时候，让自己静一静，问自己五个问题：一是让我产生这个情绪的是哪件具体的事？二是这件事对我生活造成了什么影响？三是我的情绪点在这件事的哪里？四是这个事情有解么，我应该如何去解？五是如果此事无解我该怎么去接受它？
在这个世界上，很多事情的发生是无法预测的，不开心事的十之八九，开心的只有一份，我们只有坦然面对，遇到问题，解决问题，才是上策，这也是我们能力的一种体现。
02
自我调节
可以试试下面七种方法：一是意识调节法。当我们遇到不开心的事情，情绪即将爆发的时候，要学会用意识控制自己，可以去做一个深呼吸，然后提醒自己应当保持理性，还可以进行自我暗示：别发火，发火会伤身体。有修养的人一般都能做到自我意识的控制。
二是运动调节法。运动可以使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的吸收量，使大脑兴奋，可以起到消除不良情绪的作用。
三是音乐调节法。当情绪不佳时，听一些欢快、轻松的歌曲。特别是悠长轻缓的乐曲，有松弛情绪，增进生活乐趣的作用，能够促进悲伤感慢慢的消失。
四是语言调节法。语言是一种影响情绪的强有力工具，情绪不好时，朗读搞笑的诗词和语句，可以改善情绪。也可以在心里用克制、冷静、忍忍等词句进行自我提醒、自我命令，自我暗示，都能够起到调节情绪的作用。
五是倾诉调节法。遇到不愉快的人和事时，不要埋藏在心里，要找到最亲近、最知心、最要好的亲人、朋友、闺密向他们诉说出来，或者抱着大哭一场，这种发泄有利于及时释放心理压力和不良情绪，有益于身心健康，但要注意倾诉的对象、方法、场合、时间等。
六是山水调节法。拥抱大自然，来到有山有水有树的地方，登上雄伟的高山，放眼无际的大海，吸收新鲜的空气，让人心旷神怡，心胸开阔。
七是饮食调节法。碳水化合物能够刺激我们的大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质，具有镇定的作用，情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，可以食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。这些食物的香味能够沁人心脾，调神益智。
03
自我激励
自我激励的原理是延迟满足感，通俗地讲叫先吃苦，再享受。
刚开始为了做好情绪管理，我看了不少书籍，学了不少课程，效果就是不太理想，后来我就采取自我奖励的办法，坚持7天不发脾气，奖励自己一朵鲜花；坚持21天，买一件自己喜欢的衣服；坚持66天，奖励自己一日游，坚持天、天、天每次都给自己更大一些的奖励。在这个过程中，如果某天控制不住情绪的时候，我会在晚上进行反思，找到自己发脾气的原因，下次杜绝类似错误的发生，同时再重新开始培养这个习惯。
自律改变人生！